CBD à spectre complet, CBN et sommeil :
Introduction : le rôle essentiel du sommeil dans le bien-être
Le sommeil joue un rôle vital dans la santé physique et mentale. Il aide notre corps à se recharger, soutient la fonction cognitive et régule l’humeur. Il existe de nombreux autres processus complexes liés au sommeil que nous commençons seulement à découvrir. Pourtant, de nombreuses personnes peinent à obtenir les 7 à 9 heures de repos recommandées chaque nuit. Le stress, l’anxiété, la douleur chronique et les troubles du sommeil comme l’insomnie perturbent souvent le sommeil. Ces facteurs de stress et ces affections interagissent et s’exacerbent mutuellement, amplifiant la frustration des personnes qui ont un besoin urgent de sommeil ininterrompu.
Récemment, des aides naturelles au sommeil comme le CBD (cannabidiol), le CBN (cannabinol), et la mélatonine sont devenues populaires. Ces alternatives aux médicaments sur ordonnance offrent un moyen naturel de renforcer le sommeil dont nous avons désespérément besoin. Dans cet article, nous examinerons en détail comment le CBD à spectre complet et le CBN peuvent améliorer le sommeil, comparerons leur efficacité entre eux et avec la mélatonine. Nous fournirons également quelques recommandations pratiques de dosage.
Comprendre les aides au sommeil – CBD, CBN et mélatonine
Le CBD, le CBN et la mélatonine fonctionnent chacun différemment. Examinons leurs avantages uniques.
Le CBD (cannabidiol) pour le sommeil :
Le CBD est un cannabinoïde dérivé de la plante de cannabis mais ne provoque pas d’« euphorie » associée au THC, son cousin plus puissant et mieux connu. Au lieu de cela, il interagit avec le système endocannabinoïde (SEC) du corps pour réguler l’humeur, la douleur et le sommeil. Il le fait via une interaction avec les nombreux récepteurs CB1 et CB2 répartis dans tout le corps. Les recherches montrent que le CBD peut réduire l’anxiété et soulager la douleur chronique, deux causes courantes de troubles du sommeil. De nombreux utilisateurs rapportent se sentir plus calmes et détendus, ce qui les aide à s’endormir plus rapidement et à rester endormis plus longtemps.
Le CBN (cannabinol) pour le sommeil :
Le CBN se forme en réalité lorsque le THC se décompose au fil du temps par oxydation. Souvent appelé le « cannabinoïde somnifère, » il possède de fortes propriétés sédatives et gagne en popularité comme principal cannabinoïde pour favoriser le sommeil. Bien que les recherches sur le CBN soient limitées, les premières études suggèrent qu’il pourrait aider les gens à s’endormir plus rapidement et à améliorer la qualité du sommeil. Contrairement au CBD, qui agit indirectement, le CBN favorise directement la relaxation et la somnolence.
La mélatonine pour le sommeil :
La mélatonine est une hormone humaine impliquée dans notre cycle veille-sommeil. Elle est plus efficace pour aider à traiter les troubles du rythme circadien, le décalage horaire et les problèmes de sommeil liés au travail posté, etc. Cependant, la mélatonine pourrait ne pas aider autant que les cannabinoïdes pour les problèmes sous-jacents comme l’anxiété ou la douleur chronique. Elle est également moins efficace pour ceux qui produisent déjà suffisamment de mélatonine naturellement. La synthèse et la sécrétion de mélatonine sont favorisées par l’obscurité et inhibées par la lumière. La lumière voyage pour stimuler la rétine vers la glande pinéale à travers des terminaisons neurologiques complexes dans l’hypothalamus. Chez l’homme, la sécrétion de mélatonine commence peu après le coucher du soleil. Elle atteint son pic au milieu de la nuit, entre environ 2h00 et 4h00 du matin. La production de mélatonine diminue ensuite progressivement pendant la seconde moitié de la nuit. Près de 80% de notre mélatonine est synthétisée la nuit. Nous commençons seulement à cartographier en détail le processus et la fonction de cette hormone, qui a un effet clair et très important sur la régulation de nos rythmes circadiens.
CBD à spectre complet vs CBN pour le sommeil
Le choix entre le CBD à spectre complet et le CBN dépend de vos besoins spécifiques en matière de sommeil.
CBD à spectre complet :
Le CBD à spectre complet contient de multiples cannabinoïdes, terpènes, et conserve des traces de THC (moins de 0,3%). Ces composés travaillent ensemble pour créer le célèbre « effet d’entourage, » améliorant l’efficacité thérapeutique globale. Pour le sommeil, le CBD à spectre complet peut traiter de multiples perturbateurs, tels que l’anxiété, la douleur et l’inflammation. En d’autres termes, les nombreux problèmes qui contribuent psychologiquement ou physiquement à exacerber l’insomnie. De nombreuses personnes jurent par le CBD à spectre complet pour ces raisons, cela dépend de la cause de votre incapacité à dormir.
CBN :
Le CBN est commercialisé en tant que cannabinoïde spécifique au sommeil en raison de ses puissants effets sédatifs. Bien que la recherche ne soit pas encore suffisamment approfondie pour tirer des conclusions claires, de nombreuses personnes le trouvent anecdotiquement efficace pour réduire le temps nécessaire à l’endormissement. La combinaison du CBN avec le CBD est également un choix populaire.
Recommandations posologiques pour le CBD et le CBN
Trouver le bon dosage est essentiel pour maximiser les bénéfices du CBD et du CBN. Voici un guide pratique : “Guide du débutant pour le CBD”
Recommandations posologiques pour le CBD :
Le consensus parmi la plupart des fournisseurs, défenseurs et experts est de commencer par 10 à 20 mg par jour. Pour faciliter le sommeil, prenez 20 à 40 mg 30 à 60 minutes avant le coucher. Augmentez progressivement de 5 à 10 mg tous les quelques jours jusqu’à obtenir l’effet désiré. Prenez en considération les facteurs de base tels que le poids corporel, le métabolisme et la gravité de vos problèmes de sommeil. Comme toujours, soyez prêt à ajuster votre dose à la baisse si vous commencez à ressentir des effets secondaires tels que des problèmes gastro-intestinaux. La somnolence est l’un des effets secondaires, donc ne vous en inquiétez pas si votre objectif est de dormir !
Recommandations posologiques pour le CBN :
Pour les utilisateurs débutant avec le CBN, une dose initiale plus faible est recommandée, de l’ordre de 5 à 10 mg par jour. En préparation au sommeil, prenez 10 à 20 mg au coucher. Il existe des produits avec une formulation qui combine le CBD et le CBN dans un rapport de 1:1, ce qui peut améliorer leurs effets favorables au sommeil. Mellow propose ce mélange particulier. Encore une fois… commencez par une faible dose et ajustez selon les besoins.
Le rôle de l’anxiété dans le sommeil et comment les cannabinoïdes aident
L’anxiété est un grand coupable lorsqu’il s’agit de perturber le sommeil, peut-être même plus que la douleur chronique. Elle peut rendre difficile l’endormissement ou le maintien du sommeil. Les cannabinoïdes comme le CBD et le CBN peuvent aider. Le CBN a le rôle de faciliter au mieux le sommeil, mais le CBD, même le CBD Full Spectrum ou Broad Spectrum, a la réputation d’avoir un effet plus prononcé pour réduire l’anxiété.
Bien que le CBN soit principalement connu pour ses effets sédatifs, il peut également favoriser la relaxation. Lorsqu’il est combiné au CBD, il s’attaque à la fois aux barrières mentales et physiques du sommeil, offrant une solution plus complète.
Le CBD interagit avec les récepteurs de la sérotonine dans le cerveau, ainsi qu’avec le système endocannabinoïde pour réguler l’humeur et l’anxiété. En réduisant l’anxiété, le CBD crée un sentiment de calme qui facilite l’endormissement. De nombreux utilisateurs trouvent cette approche indirecte très efficace.
Effets secondaires, précautions et inconvénients des cannabinoïdes pour le sommeil
Bien que le CBD et le CBN soient généralement sûrs, il est important d’être conscient des effets secondaires potentiels et des précautions à prendre.
Effets secondaires du CBD :
Les effets secondaires courants comprennent la somnolence, la sécheresse buccale, la diarrhée et des changements dans l’appétit. Le CBD peut interagir avec les médicaments qui portent un « avertissement concernant le pamplemousse », tels que les anticoagulants et certains antidépresseurs.
Effets secondaires du CBN :
À fortes doses, le CBN peut provoquer une légère somnolence ou un état d’hébétude. La sécurité à long terme n’est pas encore totalement comprise. Évidemment, c’est moins préoccupant si le but principal de la prise est d’améliorer le sommeil. Cependant, c’est quelque chose dont les utilisateurs doivent être conscients.
Conseils généraux sur l’utilisation des cannabinoïdes :
Choisissez toujours des produits de haute qualité, établis et testés par des tiers. Consultez d’abord votre médecin ou votre professionnel de santé avant d’utiliser le CBD ou le CBN. Ne les utilisez pas si vous êtes enceinte, allaitante ou si vous prenez d’autres médicaments.
Discussions en ligne – Les utilisateurs de Reddit partagent leurs expériences
Les forums en ligne comme Reddit et Quora fournissent des informations précieuses sur la façon dont les gens utilisent le CBD et le CBN pour le sommeil. Voici quelques expériences de première main :
Utilisateur 1 : « J’utilise de l’huile de CBD Full Spectrum depuis environ un mois maintenant. Cela ne me fait pas tomber de sommeil, mais cela m’aide à me détendre suffisamment pour m’endormir. Je prends environ 25 mg une heure avant le coucher. »
Utilisateur 2 : “Le CBN a été un véritable changement pour moi. Je prends 15 mg avant le coucher, et je m’endors en 20 minutes. C’est bien mieux que la mélatonine pour moi.”
–Utilisateur 3 : “Je combine le CBD et le CBN pour le sommeil. Le CBD m’aide avec mon anxiété, et le CBN me rend somnolent. C’est la combinaison parfaite.”
Ces anecdotes mettent en évidence les différentes façons dont les gens utilisent les cannabinoïdes pour le sommeil et les résultats qu’ils ont obtenus. Bien que les expériences individuelles diffèrent, de nombreux utilisateurs rapportent des résultats positifs.
Examen des huiles et cannabinoïdes de mellow
Mellow Oils propose une gamme de produits conçus pour favoriser le sommeil. Voici un aperçu plus détaillé :
Huile de CBD à spectre complet Mellow :
Ce produit contient un mélange de cannabinoïdes et de terpènes. Il est idéal pour ceux qui recherchent l’effet d’entourage afin de traiter plusieurs perturbateurs du sommeil.
Huile de CBN Mellow :
Formulée spécifiquement pour le sommeil, cette huile possède de fortes propriétés sédatives. Elle est particulièrement adaptée aux personnes souffrant d’insomnie ou de réveils fréquents.
Produits à cannabinoïdes mélangés :
Les mélanges CBD+CBN de Mellow combinent les effets anxiolytiques du CBD avec les propriétés sédatives du CBN. Ces produits offrent un soutien ciblé pour le sommeil.
L’amélioration du sommeil nécessite une approche personnalisée. Le CBD, le CBN et la mélatonine présentent chacun des avantages uniques. Si l’anxiété ou la douleur vous empêchent de dormir, le CBD à spectre complet peut vous aider. Pour des effets sédatifs plus puissants, essayez le CBN. Et si vos problèmes de sommeil proviennent de perturbations du rythme circadien, la mélatonine pourrait être la solution.
Références :
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5405617/#R22
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33048904/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7388834/