Le CBD gagne en popularité, de nombreuses personnes vantant ses avantages potentiels. Beaucoup affirment ressentir des effets positifs lorsqu’elles l’utilisent en complément de leurs routines d’entraînement habituelles, mais existe-t-il un lien ? Examinons de plus près comment le CBD affecte l’exercice, ainsi que les avantages potentiels associés à son utilisation dans ce contexte et la posologie idéale à essayer.
Qu’est-ce que le CBD ?
Avant d’aborder la manière dont le CBD vous affecte lorsque vous faites de l’exercice, il est nécessaire d’avoir au moins une compréhension élémentaire de ce qu’est le CBD. CBD signifie cannabidiol, et il s’agit du principal cannabinoïde non psychoactif qui se trouve naturellement dans le cannabis. Le CBD se trouve également naturellement dans le chanvre, qui, selon la loi, doit contenir 0,3 pour cent ou moins de THC (le cannabinoïde psychoactif). Lorsque vous ingérez du CBD, il interagit avec votre système endocannabinoïde, entraînant une série d’effets.
Le CBD n’est pas psychoactif en soi, vous n’avez donc pas à vous inquiéter de ses effets euphorisants. Il n’apparaîtra pas non plus lors d’un test de dépistage de drogues, car la plupart des tests recherchent le THC. De plus, le CBD est légal dans la plupart des régions, y compris au niveau fédéral aux États-Unis, à condition qu’il provienne du chanvre et non de la marijuana. Le CBD dérivé de la marijuana est légal dans les zones où le cannabis est légal.
Les produits CBD peuvent contenir du THC
Vous devez également savoir que certains produits CBD contiennent du THC. Dans les régions où la marijuana est légale, le THC peut être présent en plus grandes quantités. Sinon, il sera inférieur à 0,3 pour cent. Cela peut toutefois être suffisant pour apparaître lors d’un test de dépistage de drogues ou provoquer des effets psychoactifs, selon votre chimie corporelle.
Comment le CBD peut affecter l’entraînement et la récupération
Les avantages potentiels du CBD, lorsqu’il est combiné à l’exercice, affectent soit l’entraînement lui-même, soit votre période de récupération après l’entraînement.
Le CBD peut soulager les douleurs musculaires
Un thème récurrent après un entraînement intensif est la présence de douleurs musculaires, ce que le CBD pourrait potentiellement atténuer. Les propriétés anti-inflammatoires du CBD en sont responsables, mais aucune recherche ne confirme encore cette hypothèse. Par conséquent, cet avantage potentiel reste principalement spéculatif. L’idée est qu’en réduisant les courbatures, vous serez en mesure de reprendre une routine plus rapidement ou de vous pousser davantage sans conséquences graves.
Le CBD peut réduire la douleur
Des recherches montrent que le CBD présente un grand potentiel en ce qui concerne le soulagement de la douleur. Une revue de 2008 par Russo a révélé que le CBD peut aider à la gestion globale de la douleur chronique sans effets secondaires. Du point de vue de l’exercice, cela est utile pour surmonter les blessures mineures qui surviennent à la suite de l’activité physique.
Le CBD peut améliorer l’endurance
Il est également possible que le CBD puisse favoriser l’endurance et la performance pendant l’exercice. Comme pour presque tous les autres domaines du CBD, des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais une étude de 2015 par Fuss et al. a révélé que les récepteurs endocannabinoïdes jouent un rôle dans « l’euphorie du coureur. » Cela pourrait potentiellement signifier que le CBD pourrait vous aider à atteindre cette « euphorie du coureur » et augmenter l’endurance.
Précautions lors de l’utilisation du CBD pour l’exercice
Outre les avantages potentiels du CBD pour l’exercice, il y a également quelques précautions à garder à l’esprit. Plus important encore, toutes les recherches sur le CBD, y compris sur le CBD et l’exercice, en sont encore à leurs débuts. En tant que tel, il n’existe toujours pas de preuve concrète qu’il puisse aider à l’exercice. Malgré cela, les preuves anecdotiques et d’autres propriétés du CBD montrent un grand potentiel pour les avantages mentionnés précédemment.
Vous devez également garder à l’esprit que même si le CBD réduit les courbatures ou la douleur associées à un entraînement, cela ne signifie pas qu’il élimine les causes sous-jacentes de cette douleur ou de ces courbatures. Votre corps peut ne pas être endolori le lendemain d’un entraînement intense, mais il a toujours besoin de temps pour récupérer, même sans le rappel physique de le faire. Biologiquement, rien ne peut complètement éliminer le besoin de récupération du corps. Vous ressentirez moins d’inconfort pendant cette récupération. Le CBD peut également être en mesure d’accélérer ce processus de récupération grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, mais il ne peut pas l’éliminer.
Quelle quantité de CBD prendre
En raison du manque de recherches et du fait que le CBD affecte chacun différemment, il n’existe pas de dose recommandée unique de
Que signifie une faible dose ? Certaines personnes essaient 1 à 6 milligrammes de CBD pour 4,5 kilogrammes de poids corporel, selon les niveaux de douleur. Lors de l’utilisation du CBD pour l’exercice, il conviendrait de commencer par la limite inférieure de cette fourchette, soit 1 à 2 milligrammes pour 4,5 kilogrammes de poids corporel. D’autres suggèrent de commencer par 5 à 10 milligrammes, puis d’augmenter jusqu’à obtention des résultats souhaités.
Choisissez votre CBD avec soin
Les analyses de laboratoire confirment qu’il n’y a pas d’ingrédients nocifs dans le CBD, tels que des résidus de pesticides ou des contaminants. Elles confirment également que la concentration en CBD est conforme à ce qui est annoncé, tout comme la teneur en THC.
Préférences personnelles
Lorsque vous choisissez du CBD, vous aurez également quelques préférences personnelles à décider. Souhaitez-vous éviter même des traces de THC, ou cela ne vous dérange-t-il pas ? Comment souhaitez-vous utiliser le CBD ? Les produits topiques sont particulièrement populaires pour les entraînements, car ils vous permettent de l’appliquer sur des zones ciblées, mais ils sont loin d’être la seule option. Vous pouvez également utiliser des huiles, teintures